Раскрыть свой внутренний Чемпион









Наши Олимпийские тренировки дает золотой медали спортивные преимущества и поможет вам подготовиться к ваш любимый зимний вид спорта.










Олимпиада наконец-то добрались до Канады, и как мы решаем на наших телевизоров, чтобы посмотреть, многие из нас будут болеть за наших любимых спортсменов—Не и, возможно, даже задремал немного, представляя себя на том, что победитель–это подиум.
Конечно, мы все можем извлечь пользу из спорта, без квалификации на Олимпиаду.
Регулярно занимающихся спортом, можно укрепить кости и мышцы и помогают контролировать вес тела . Он также может построить координацию, равновесие, гибкость—Не и добавить элемент веселья в вашей жизни.
Хотя вы не можете быть мирового класса лыжник, конькобежец, или нахлебника, можно, конечно, использовать Олимпийские игры в качестве вдохновения. Выберите Ваш любимый Олимпийский вид спорта, выполнять рекомендованные упражнения в ваши тренировки, и начать тренироваться, как чемпион—или, если вы и rsquo;повторное приключений, попробуйте их всех за исключительно полную тренировку.
Готовьтесь!
Для многих из этих движений мы просим Вас и ldquo;свяжите ваши abdominals. » из самый простой способ объяснить, что это делать вид, что кто-то ударит тебя в животике, и вы заключаете договор ваш животик в ожидании. Это и ldquo;общеукрепляющее. »из
Чтобы защитить свой позвоночник и нижнюю часть спины, не забудьте скобки при выполнении упражнения—не обязательно’S не достаточно, чтобы просто пососать в вашей АБС.

Успешно сноуборде катается на сноуборде-это все про нижние мышцы тела, ваш баланс, и ваш основной. Я взял урок несколько лет назад и был поражен тем, что биение моего брюшного пресса получили. Заметь, если бы я и rsquo;т так сильно упала и пришлось использовать свои ядра, чтобы вернуться в вертикальное положение, я, наверное, был бы в гораздо лучшей форме на следующий день!
Планка алфавит
Мышцы тренировать: поперечный брюшной (тва), эректор spinae (нижней части спины мышцы), косые мышцы живота и плеча стабилизаторов.

Позиции ваши локти на мяч стабильности и ходьбы ноги так, чтобы Ваша голова, бедра и лодыжки все в очереди.
Задержитесь в этом положении планка и бандажа мышцы брюшного пресса.
Используя свое оружие, медленно катить шарик, чтобы сформировать письмо и ldquo;а”в. Прогресс через весь алфавит, взяв перерыв, когда это необходимо, но работать в направлении выполнения весь алфавит в одном кадре.

Доска баланса приседания
Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодичная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник (мышцы нижней части спины).
Если у вас нет доступа в баланс, вы можете сделать это на земле. Я определенно рекомендую получить совет, однако, как он действительно бросает вызов ваш баланс (просто как сноубординг делает), и он будет стрелять другие мышцы, что бы и rsquo;т всегда получалось иначе.

Начните с вашей ноги на ширине плеч, на доске.
Согните колени немного с головой, так что вы можете начать балансировать.
Приседать вниз на угол 90 градусов, держа колени врозь и отслеживания с вашей второй носок.
Поддерживать нейтральный, не скругленными позиция в спину и свяжите ваши abdominals.
Выполнить от 12 до 15 повторений, удерживая последнего представителя в корточках положении до тех пор, как вы можете.
Цель в течение двух-трех наборов.

За мяч, стрейч
Мышцы растягиваются: мышцы пресса, грудные мышцы (грудь), плечи, и бедра.

Крен вашим лицом вверх тело над мячом, убедившись, что затылок покоится на мяче.
Для усиления этого участка, продлить свое оружие над головой и опускаем пальцы на землю.
Дышите глубоко и уверенно, удерживая в течение 15 до 30 секунд.


Хоккей хоккей-уникальная игра. Требуется аэробная выносливость, сила, выносливость, ловкость, взрывную скорость и мощь, и анаэробные-зонный.
Во время игры, типичный интервал будет длиться 30 до 80 секунд.. Именно в эти драгоценные секунды, что игроки должны отдавать все свои, с возможностью практически без времени восстановления .
Если игроки не подготовлены, чтобы выдержать такой стресс, накопление молочной кислоты в мышцах (побочный продукт этого типа интенсивной нагрузки) вызовет пагубные последствия и влияние на способность играть хорошо. Однако, тело и rsquo;уровень толерантности с лактата можно увеличить, выполняя бег с ускорением по наклонной беговой дорожке.
Торнадо
Спринты ветра обеспечивают большие аэробные и анаэробные тренировки для тела, а также работа многих мышц, в особенности мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Прогреть на средней скорости в течение 15 минут без уклона.
Как только вы чувствуете, что вы основательно разогреты, увеличить уклон до 10 процентов. Работать в наклон в течение 30 секунд, а затем довести его до 8 процентов.
Работать еще 30 секунд на 8 процентов, а затем довести его до 6% в течение последних 30 секунд.
Активно отдыхать в течение двух минут с легким пробежку на 1 процент уклона.
Это один набор. Выполнять три-четыре комплекта.

Аддуктор стрейч
Мышцы растягиваются: приводящие мышцы (внутренняя часть бедра) и подколенных сухожилий.

Поставьте ноги так широко друг от друга, как комфортно.
Согните ваше левое колено, приходя на всем пути вниз к вашей ноге, сохраняя правую ногу прямой.
Вы должны почувствовать растяжение вдоль внутреннего бедра правой ноги.
Чтобы усилить растяжку, тянусь к расширенной правой ноге.
Держите от 15 до 30 секунд. Повторяю, сгибая правое колено.





и nbsp;
Фигурное катание Фигурное катание требует большой выносливости, гибкости и равновесия. Балет, Пилатес, и йога и все великие формы обучения отделение, а также следующие движения, которые могут быть легко добавлены в ваши тренировки.
Часы выпады
Обученные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодичной мышцы, медиус и мизинец (бомж и внешний бедра) и приводящие мышцы. Это упражнение поможет увеличить диапазон движений в течение тазобедренного сустава.

Начните с ноги на ширине плеч, плечи потянул назад и вниз, и свяжите ваши abdominals.
Мышление циферблата, шаг вперед на 12 позиции, выпад вниз, а потом снова вместе .
Шаг вбок на 3 позиции, выпад вниз, а затем шаг вместе.
Шаг назад на 6 позиции, выпад вниз, а затем шаг вместе.
Выполнение каждой позиции часов на общую сумму 12 до 16 повторений, ведущих с той же ноги.
Перейти на другую сторону и повторить часы выпады.
Не забудьте сохранить рабочие колено в соответствии с лодыжки, отслеживая со вторым носком. Также, будьте уверены, чтобы оставаться в вертикальном положении в верхней части тела в течение всего упражнения—не никогда не теряют свой нейтральный позвоночник!

Самолет пешком
Мышцы тренированные и растянутые: бедра, косые мышцы живота (торс), мышца, выпрямляющая позвоночник (поясницу), приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра) и грудные мышцы (грудь). Также развивает баланс.

Свяжите ваши abdominals и положение рук на высоту плеч, ладонями вниз.
Шаг вперед с правой ноги, сохраняя ногу прямой. Поднять левую ногу позади вас.
Найти свой баланс и вытяни левую ногу. Попробуйте сделать свою левую ногу параллельно полу, как вы можете.
Поверните верхнюю часть тела, неся вашей противоположной рукой до правой ноги.
Сделайте паузу и медленно вернитесь вверх. Шаг вперед другой ногой и выполните поворот в другую сторону, на этот раз балансируя на левой ноге.
Продолжайте двигаться вперед в течение четырех ротаций каждой стороны.





Катание на беговых лыжах
Для всех-вокруг аэробный подготовлять, катание на беговых лыжах бьет все другие Олимпийские виды спорта. Это требует большого сердца и жизненной емкости легких, а также основной и нижней части тела силы, и если бы мне пришлось выбирать, каким видом спорта они мои клиенты должны проанализировать, я бы выбрал катание на беговых лыжах. Хотя у него есть немного крутой Кривой обучения, его низкая результативность и способность сжигать тонны калорий делает ее хорошей для всех.
Бросается на половине ролика пены
Обученные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодичной мышцы, медиус и мизинец (бомж и внешний бедра) и приводящие мышцы (внутренняя часть бедра). Это упражнение поможет увеличить диапазон движений в течение тазобедренного сустава.

Положение половины ролика пены длина-мудрый на земле и позиционировать себя в позицию выпада сверху, одной ногой на каждом конце ролика.
Медленно спуститься в выпад, сохраняя верх тела в вертикальном положении колено в соответствии с лодыжки и слежения со вторым носком.
Пауза на стадии в течение пяти секунд, а затем вернуться.
Выполнить от 12 до 15 повторений с одной ногой ведущим, а затем 12 до 15 повторений с другой ноги в передней.
Это один набор. Цель в течение двух-трех комплектов в тренировочный день.

Мертвый жук на половине ролика пены
Мышцы тренировать: поперечный брюшной (тва) и косые мышцы живота.

Лягте лицом вверх на верхней части половины поролоновым валиком (плоской стороной вверх).
С согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу, активируете мышцы живота, втягивая мышцы брюшного пресса, одновременно выполняя наклон таза (прокрутка вашего бомжа в сторону и прижимая нижнюю часть спины к ролику).
Поднимите левую ногу, сохраняя 90-градусный изгиб в колене и бедре, и вытяните обе руки вверх так, чтобы они выстроились в одну линию с плечами.
Одновременно опустите левую ногу на землю и опускаем правую руку за голову. Рука должна оставаться прямой, а ноги должны оставаться на 90-градусный угол при брюшного пресса и наклоном таза оставаться сильным.
Сделайте паузу, держите равновесие на верхней части ролика и принеси ногу и руку назад, чтобы начать, опустите левую ногу, поднимите правую ногу и выполнять снова.
Это также может быть выполнена на земле без пены ролика.
Цель по 20 повторений, отдыхая в течение 30 секунд, а затем снова выполнять .

Нижний растянуть тело
Растянутые мышцы: сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Держась за спинку стула левой рукой, поднимите правую ногу в сторону ягодиц и держать его правой рукой.
Держите правое колено в соответствие с бедра, а затем наклоните ваше тело вперед, поднимая правое колено позади вас так, чтобы переднее бедро было параллельно с полом.
Удлинить балансировки нога–это сухожилие, так что вы почувствуете растяжку в задней части, что бедра, а также вдоль передней части голени и бедра правой ноги.
Удерживайте в течение 15 до 30 секунд, а затем выполните с другой ногой.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Раскрыть свой внутренний Чемпион Раскрыть свой внутренний Чемпион