Здоровых перекусов: как сделать закуски более внимательными. ком









Если вы думаете об улучшении своего питания, Не игнорировать перекусов. Прочитайте эту статью для подсказок, стратегий и закуски идеи, чтобы помочь Detox ваше привычки перекусывать и содействовать помнить—и здоровее—перекусывать.










Когда мы думаем о том, что мы едим каждый день, обычно мы думаем о тех трех блюд, которые мы потребляем (или иногда пропустить): завтрак, обед и ужин. Это может быть легко забыть о закуски, или вещей, которые мы потребляем между каждым приемом пищи.
Закуски, как правило, были связаны со снисхождением или продуктов, которые мы едим, чтобы удовлетворить голод, например, кусочек шоколада мы достигли во время дневного перерыва. Однако, не все перекусывать включает только то, что кусочек шоколада. В самом деле, недавнее исследование показало, что канадские взрослых Снэк-примерно пять раз в день, что составляет 67% от всех приемов пищи.
Исследования из США обнаружили, что взрослые значительно увеличили свое потребление Снэк с 1970-х годов, с 24% от общей энергии потребления, поступающие от закуски. Кроме того, они нашли лучшие пять источников для взрослых потребляемой энергии пришли из десерты, соленые закуски, другие закуски, подслащенные напитки и соки/фрукты.
Примерно четверть суточной нормы потребления энергии, исходящей от закусок, мы не можем игнорировать перекусов, когда мы думаем об улучшении нашего питания .
Нашем быстро меняющемся обществе и напряженный график часто приводят нас, чтобы перекусывать. Иногда легче захватить вещи на ходу или перекусить и одновременно работать, а не сидеть до полноценных блюд. Если вы перекусите, убедитесь, что вы забывали о еде и напитках вам выбрать и заглянув в сторону, что способствует здоровому питанию.
Во-первых, определить ваши картины перекусывать . Задайте себе эти три вопроса, чтобы помочь определить ваше текущее привычек.
1. Какие ваши любимые закуски?
Путем выявления ваши любимые закуски, вы можете начать видеть тенденции в предпочтении определенного типа продуктов. Мы все, как правило, имеют предпочтительный профиль вкуса . Когда вы чего-то жаждете, это обычно сладкий или соленый? Зная, что вы предпочитаете, можете выбрать более здоровую сладкие или соленые закуски, что еще удовлетворить эти тягу.
2. В какое время суток вы перекусить или найти себя в поисках пищи: утром, днем или вечером?
Определив, в какое время дня можно перекусить или найти себе голодный может помочь вам быть готовым к тем временам. Например, если вы склонны проголодаться после обеда, убедитесь, что вы перекусили, что будет оставить вас чувство удовлетворены на вашем пути домой.
3. Некоторые ваши привычки перекусывать вызывает переедание или баловство?
Другими словами, ты перекусываешь на вещи вы, вероятно, не нужно или когда ты на самом деле не голодны? Если у вас есть триггер времени перекусить, что, как правило, вызывают переедание или чрезмерное увлечение, первый шаг-понять ваши триггеры. Как только вы определите некоторые ваши триггеры, вы можете разработать стратегии, чтобы избежать их.
Например, если вы склонны закусывать по вечерам на диване перед телевизором, возможно на диване-это курок, или, возможно, ваша гостиная находится прямо рядом с кухней, где еда легкодоступна. Попробуйте переместить ваше вечернее времяпрепровождение в вашей спальне.
Простые стратегии для Детокс бессмысленного перекусов
Контролировать свои порции
Это будет гарантировать, что Вы не бездумно объедаться. Например, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором с пачкой попкорна, часть его в небольшую миску и поставьте отдыхать или просто взять небольшую горсть орехов, а не весь контейнер.
Оценивать свой голод
Ты действительно голоден (желудок-урчание голода) или вы едите по привычке? Если вам не нужно, чтобы поесть, попробовать жевать жвачку или пить кофе, чай или воду вместо.
Попробуйте вливая свои воды с природными ароматами ваших любимых фруктов и овощей, таких как ягоды, апельсины или лимоны, персики, огурец, имбирь или мяту.
Задержки и отвлекать тягу
Если вы жаждете что-нибудь сладкое или соленое, но вы действительно не голодны, скажите себе, что вы можете иметь что перекусить, но после того, как вы прождали 20 минут. В течение 20 минут, сделай что-нибудь, что будет отвлекать вас от перекусов (таких как проверка электронных писем, принимая вашу собаку на прогулку, или делать по дому).
Если после 20 минут вы все равно возжелаете перекусить, побаловать себя в небольшом количестве и удовлетворить эту тягу. Часто, хотя, вы поймете, вы действительно не нужны закуски, и интенсивная тяга пропала.
Ограничить отвлекающие факторы
Когда это возможно, не ешьте, пока отвлекся. Вместо этого, остановитесь и потратьте несколько минут, чтобы насладиться ваш перекус (который вы уже разделанный, чтобы избежать баловства). Это позволит снизить риск переедания и способствуют более внимательными перекусывать.
Быстрые советы для здорового перекуса
Думаю, закуски, мини закуски
Мини-кухни должен быть загружен с питательными веществами и комбинировать различные типы продуктов. Отличный способ добиться этого-включить либо овощ или фрукт с каждым перекусом.
Попробуйте: огурец и хумус, греческий йогурт и ягоды, банан и ореховое масло
Сделать здоровые закуски легко
Ваш холодильник и кладовая с товарами, которые легко для вас, чтобы упаковать для времен, когда вы на ходу. Если вы делаете список покупок, не забудьте включить закуски в течение недели. Какие продукты питания можно взять с собой, чтобы избежать, что Торговый автомат на работе?
Попробуйте: индивидуальных контейнерах йогурт, морковь, сельдерей, хумус, нарезанный сыр, сухофрукты, орехи
Думайте вне коробки
Ваш перекус не должен быть “типичным” легкая закуска. Это может быть все, что вы хотели съесть в любое другое время еды.
Попробуйте: ломтик цельнозерновой тост с ореховым маслом, вареное яйцо и овощи, небольшой омлет-ко-го.

Сладкие закуски идеи
Если вы любите сладкие закуски, попробуйте эти здоровые варианты:

тропа микс, который включает в себя ваши любимые орехи и сухофрукты, семена подсолнечника или тыквы и кокосовой стружки
кусочки яблока или банан и ореховое масло (миндальное или арахисовое)
кефир смешивают с корицей и свежих или замороженных ягод
печеные яблоки (см. рецепт ниже)

Печеное Яблоко

Ингредиенты
1 яблоко (Гренни Смит работает хорошо)
1 чайная ложка (5 мл) сливочного масла или кокосового масла
Посыпать каждую из коричневого сахара и корицы
1/4 чашки (60 мл) греческого йогурта
1 чайная ложка (5 мл) ванильного экстракта
1 чайная ложка (5 мл) меда или кленового сиропа
Мелко нарезанный миндаль для украшения
Маршрут
Сделать яму в Apple с частичным удалением ее основной. Материал сердечника с маслом или кокосовым маслом и посыпаем коричневым сахаром и корицей. Выпекать при 375 Ф (190 С) В течение 10-15 минут, или до мягкости и золотистого цвета.
Смешайте йогурт с ванилью и медом или кленовым сиропом; смешать хорошо. Топ-печеное яблоко с йогуртом смесь и посыпать миндальной крошкой сверху. Наслаждайтесь!
Соленые закуски идеи
Если вы любите соленые закуски, попробуйте эти здоровые варианты:

крекеры из цельного зерна и сыра
хумус и овощи
ореховая смесь (семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, фисташки)
попкорн выскочил с растительным маслом и посыпанную минимальный морскую соль и укроп или любые ваши любимые сочетания специй, включая орегано, розмарин и Чили хлопья







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Здоровых перекусов: как сделать закуски более внимательными. ком Здоровых перекусов: как сделать закуски более внимательными. ком